Trening: W szkole 3x60m sprinty + 30min grania w nożną + 1,5h Kickboxingu Dieta: Śniadanie: 3xkromka chleba z makrelą wędzoną (makreli wyszło około 60g) 2 posiłek: 2xbułka z szynką z kurczaka i zielonym ogórkiem + duży kubuś %-) 3 posiłek: dość duża porcja smażonych ziemniaków + 2 jajka sadzone + 6 ogórków średniej wielkości 4 posiłek(przed [...]
[...] makaron z twarożkiem i jogurtem pychota ... ryż z tuńczykiem ?? to mi się nie widzi w codziennym jedzeniu, mięso też tak średnio po tym treningu ... chyba, że bym zamienił posiłek przed treningowy z po treningowym ?? ale będę przyjmować tylko 50g mięsa .. a czemu glukoza nie może być ?? w końcu po treningu organizm się domaga szybkiego [...]
[...] przejde na diete bardziej zbilansowaną i będę rotował i weglami i tłuszczami. będzie to 3000 kcal 220/100/330, w dni nietreningowe 2500 220/100/230(chyba tak wychodzi). 1. posiłek: białko + tłuszcze + trochę węgli 2. posiłek: białko + tłuszcze 3. posiłek: (przed treningowy) białko + węgle 4. posiłek:(chwile po aero) białko 5. posiłek: 1h [...]
[...] postu - 3 posiłki - w DT około 40 - 45% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat. - w DNT około 20 - 30% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat. - 1 posiłek przed treningiem (lowcarb), 2 po. - potreningowy posiłek - 40 - 45% dziennej podaży energii, reszta po 25 - 30% TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl [...]
To trące swoje trzy grosze. -Makrela jest bardzo pozytywna bo zawiera niezbędne tłuszcze i to sporo więc posiłek potreningowy nie jest najlepszym momentem na nią. Po treningu nie jemy tłuszczów. Lepiej zjeść ją na drugie śniadanie jak masz w pierwszym poście, ewentualnie przed treningiem. -No i ta oliwa po treningu won na śniadanie i przed [...]
[...] Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie 12x9,5 , 12x11, 12 x12 Przenoszenie hantla nad głową 12x12, 12x15,5 , 12x17 Unoszenie obciążenia ze spięciem 3x12powt x 5kg Dieta 1 posiłek naleśniki ( 100 g mąki żytniej, jajo , 140 g białek, 250 g twarogu, 20g żurawiny, 20 g migdałów ) 2 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g indyka, pomidory w [...]
[...] Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie 12x9,5 , 12x11, 12 x12 Przenoszenie hantla nad głową 12x12, 12x15,5 , 12x17 Unoszenie obciążenia ze spięciem 3x12powt x 5kg Dieta 1 posiłek naleśniki ( 100 g mąki żytniej, jajo , 140 g białek, 250 g twarogu, 20g żurawiny, 20 g migdałów ) 2 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g indyka, pomidory w [...]
[...] sztangi do brody 12x26, 12x29,10x33, 8x37 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8,10x9 Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Podciąganie łokci tyłem 20x26, 20x31, 15x36 Dieta 1 posiłek 100 g chleba pszennego, 150 g owsa 2 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 100 g twarogu, 170 g białek jaj 3 posiłek 70 g kaszy gryczanej, 180 g kuraka 4 posiłek 50 g [...]
[...] 10x28, 8x31, 6x34 Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 12x21, 10x24, 10x27 Unoszenie hantelek z suplinacją 10x12, 8x14, 6x16 Na koniec zrobiłem 2 serie przedramion Dieta 1 posiłek 100 g owsa, 150 g białek jaj, 250 g twarogu 2 posiłek 70 g ryży, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g kuraka 4 posiłek 450 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 i 6 [...]
[...] 14x30, 12x35, 12x40 Ośle wspięcia 3 serie 20xCc Ośle wspięcia siedząc 20x50, 15x60, 10x70 Pobawiłem się w cukiernika i upiekłem sernik na spodzie z płatków owsianych 1 posiłek 80 g owsianych, 200 g twarogu, 150 g białek jaj 2 posiłek 80 g makaronu, 150 g kuraka 3 posiłek sernik 4 posiłek 450 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 posiłek 80 g ryżu, [...]
Jak to niedziela- kac po wczorajszej walce klitschko vs haye. Zalozylem sie z kumplem o flaszke kto wygra i wygralem Wpadl dzisiaj 'czit mil' zeby sobie podladowac psyche Ostatni hit na imprezach- na kazde "what the ****" leci miarka http://www.youtube.com/watch?v=vURjhSD-FE8 Po wczarjszym melanzu ostro rozkrecil sie metabolizm I [...]
[...] mam linka, bo jest to na papierze, ale przeprowadzano eksperyment na żołnierzach- jedna grupa dostawała po treningu białko+węgle, a druga b+t+w, czyli pełny, zbilansowany posiłek. Druga grupa miała znacząco lepsze wyniki. Wpadło mi też kiedyś w łapki opracowanie badania odnośnie ilości tłuszczu w potreningowym. Okazuje się, że nawet 100(!) [...]